适合老年人拉伸健身器材有哪些

今天进口网小编整理了适合老年人拉伸健身器材有哪些相关信息，希望在这方面能够更好帮助到大家。

本文目录一览：

• 1、适合老年人拉伸健身器材有哪些
• 2、有什么适合老年人锻炼的健身器材？
• 3、适合老年人的户外健身器材有哪些 老人使用室外健身器材的注意事项

适合老年人拉伸健身器材有哪些

上了年纪的老年人都难免有一些小毛病，因此在公园、小区健身时可能并不适合一些特定的室外健身器材，那么适合老年人拉伸健身器材有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。
牵引器
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。
扭腰器
老人健身器材中有扭腰器是老年妇女特别喜欢的一项运动,一些老年人喜欢站在一个旋转的大圆盘上,摆动着腰椎,这个大圆盘其实有360度的旋转角,老年人在使用时要特别小心,手一定要把住栏杆,否则不轻易旋转速度过快,或者旋转角度过大,就容易造成腰椎的扭伤,再把栏杆的时候要注意防滑,以免脱手对身体造成伤害。
跑步机
在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是中老年室内健身器材之一。
空漫步机
小区里的空漫步机是老年人比较喜欢的一种健身器材,老年人双腿站在空踏步机上,来回摆动,看上去好像动作不大,没有什么风险性。实际上这种空踏步机摆动幅度可以大,老年人双脚站在上面都离了地其实很危险,因为空漫步机的锻炼是,腰椎和腿部肌肉的锻炼,很多老年人在这两方面都有老化的现象,你使用太空漫步机的时候幅度不要过大,则会拉伤机主周围的肌肉,粘人肌肉的韧性已经差了,你在使用时频率要慢些。
以上就是适合老年人拉伸健身器材有哪些的内容介绍，如需了解更多使用健身器材注意事项等老人健身安全小知识，请继续关注倍领安全网老人安全常识栏目吧。

有什么适合老年人锻炼的健身器材？

跑步机因其室内行走和跑步的功能，成为老年人的理想健身器材之一。它不仅省去了蹬伸动作，使锻炼更加轻松，而且能比地面上多跑三分之一的距离，增加能量消耗。对于老年人而言，跑步机提供了一个安全舒适的空间，帮助他们保持活力。

哑铃分为固定和可调节两种，固定哑铃由圆铁棒两端连接两铁球而成，重量从0.5至30千克不等。而调节哑铃则通过把柄两端叠加不同重量的圆铁片制成，也可以安装把手。老年人可以通过哑铃锻炼上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量和肌肉，有效提升身体素质。

健身球是一种圆形金属制品，直径一般为4至5厘米。老年人可以将两个球托在手掌中，通过五指使球在手中盘旋，以此锻炼前臂、掌指力量，以及手指灵活性。此外，健身球还能帮助老年人健脑，提升记忆力。

溜溜球是一种塑料制品，形似缩小版哑铃，横杠连接一软线。老年人可以通过牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起，以此锻炼上肢、手腕、肘、肩部的灵活性。

握力器种类多样，包括N、A、五簧握力器和橡胶握力器。N型握力器由弹簧钢片弯制成N型，两端设有塑把，小巧便携；A型握力器则用钢丝绕制成A型，形似一把钳子；五簧握力器在握手之间放置5根弹簧，供练习者根据自身情况增减弹簧数量；橡胶握力器则为一个带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小。这些握力器主要用于锻炼前臂力量以及手掌、手指的力量。

适合老年人的户外健身器材有哪些 老人使用室外健身器材的注意事项

进口网(https://www.superjinkou.com)小编还为大家带来适合老年人的户外健身器材有哪些 老人使用室外健身器材的注意事项的相关内容。

一、适合老年人的户外健身器材有哪些

1、太空漫步机

太空漫步机操作简单，不需要太大的力气，很多老年人都喜欢使用这款器材。在使用时，要注意双脚摆动的幅度不要太大，避免拉伤腰肌。老年人的修复能力不如年轻人，所以要格外小心。

2、扭腰器

扭腰器有助于活动腰部关节，放松腰部肌肉，适合腰肌劳损及周身疲乏的人群。但是力气不大的老年人最好不要选择这款器材。扭转时动作要轻，避免拉伤腰背肌肉。

3、健骑机

健骑机适合久坐的人群，对缓解颈肌和腰肌劳损有一定作用。但是腰间盘突出的老年人应避免使用，以免加重病情。

二、老人使用室外健身器材的注意事项

1、不要运动过量。以往经常锻炼的老年人可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。不经常锻炼的老年人要选择适合自己的运动项目。

2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右，预防扭伤和神经损伤。

3、运动后要做些整理活动，避免心脏憋闷。高血压和心脏病的老年人，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。老年人每次锻炼时间最好在40分钟左右，不要低于30分钟，不要超过1小时。

三、不同室外健身器材使用注意事项

社区“健身路径”的健身器械一般分为身体结构运动、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

1、伸展类。肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。最高不可过肩，以免伤害。

2、扭腰类。动作要慢、柔，避免脊柱周围小肌肉拉伤。不要过度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

3、有氧器材。太空漫步机上不要加大步幅，避免髋关节韧带松弛，易引发脱臼。建议老年人重复多做一些低强度的有氧运动。

4、力量器材。

（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊。

（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜使用。 进口网

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